불안한 마음을 진정시키는 5가지 마음챙김 기술

현대인의 일상 속에서 불안은 자연스러운 감정입니다. 하지만 이 불안을 효과적으로 관리하지 못하면 스트레스와 우울로 이어질 수 있죠. 지금 소개하는 마음챙김(Mindfulness) 기술 5가지는 짧은 시간 안에 마음을 진정시키고 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다.

조용한 공간에서 눈을 감고 3분간 깊게 숨을 쉬어보세요. 지금 이 순간 ‘숨결’에만 집중하는 이 기술은 불안감을 빠르게 줄여줍니다.

눈에 보이는 것 5가지, 들리는 소리 4가지, 만져지는 감각 3가지, 냄새 2가지, 맛 1가지를 차례대로 인식해보세요. 현재에 집중하면서 불안을 조절할 수 있습니다.

발끝부터 머리까지 자신의 신체를 느끼며 지나가보세요. 긴장이 느껴지는 부위에는 천천히 숨을 들이마시고 내쉬며 이완을 유도합니다.

‘나는 지금 ○○ 때문에 불안하다’처럼 구체적으로 감정을 적어보세요. 감정의 원인을 인식하고 해소하는 데 매우 효과적입니다.

스스로에게 말해보세요. “지금 힘들지? 괜찮아. 넌 잘하고 있어.” 따뜻한 자기 위로는 불안보다 더 강한 평안을 줍니다.