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자존감이 낮다면 당장 고쳐야 할 5가지 습관 (이거 꼭 바꿔야 함) 자존감을 갉아먹는 위험한 습관 5가지, 지금 당장 멈추세요 당신의 자존감을 회복하기 위한 첫걸음, 습관부터 바꿔보세요 우리 일상 속에서 무심코 반복되는 습관이 자존감에 미치는 영향은 생각보다 큽니다. 특히 소셜 미디어를 자주 사용하는 현대인일수록 타인과 자신을 비교하게 되는 경향이 강해지며, 이로 인해 상대적 박탈감과 자기 비하에 빠지는 경우가 많습니다. 많은 이들이 이러한 감정 상태를 당연하게 여기며 넘기지만, 이는 시간이 지날수록 자아존중감 저하와 심리적 불안정으로 이어질 수 있습니다. 최근 통계에서도 드러나듯, 자존감이 낮다고 답한 이들이 꾸준히 증가하고 있으며 특히 10대와 20대의 경우 그 영향이 더욱 두드러지고 있습니다. 작은 습관의 변화만으로.. 2025. 4. 21.
국민정신건강지원제도, 나도 받을 수 있을까? 신청 조건 정리 국민정신건강지원제도, 나도 받을 수 있을까? 신청 조건 정리정신적 어려움, 국가가 함께합니다. 조건부터 서류까지 총정리!최근 들어 정신 건강에 대한 사회적 관심이 증가함에 따라 정부에서도 심리적으로 어려움을 겪는 국민들을 위한 다양한 지원 제도를 마련하고 있습니다. 특히, ‘전국민 마음투자 지원사업’으로 불리는 국민정신건강지원제도는 나이나 소득에 관계없이 신청할 수 있어 많은 분들에게 큰 도움이 되고 있는데요. 하지만 신청 조건이 생각보다 복잡하고, 필요한 서류도 다양해 막상 신청을 시도하려다 포기하는 분들도 많습니다. 오늘 이 글에서는 본 제도에 대해 신청 자격, 준비 서류, 소득 기준 등 실질적인 정보를 정리해드리려 합니다. 정신적 어려움을 겪고 있거나, 최근 건강검진에서 우울증 위험이 확인되셨다면 .. 2025. 4. 20.
메타인지 훈련으로 감정조절까지? 뇌과학 기반 마음 관리법 메타인지 훈련과 감정조절: 뇌과학 기반 마음 관리법“감정조절이 안 돼요”라는 고민, 뇌과학이 해답을 줄 수 있을까요? 메타인지 훈련이 그 해답이 될 수 있습니다.안녕하세요. 살다 보면 나도 모르게 감정에 휘둘릴 때가 있죠. 욱하고 후회하고, 반복되는 감정의 롤러코스터에 지칠 때, 저도 그랬습니다. 그러다 뇌과학 기반의 메타인지 훈련을 알게 되었어요. 단순히 공부할 때만 쓰는 전략이 아니라, 내 마음을 다스리는 데도 탁월한 효과가 있다는 사실에 놀랐죠. 그래서 오늘은 이 ‘메타인지’가 어떻게 감정조절까지 도와주는지, 그 과학적 근거와 실제 적용법까지 낱낱이 알려드릴게요.목차1. 메타인지란 무엇인가? 2. 뇌과학적 근거: 메타인지와 감정조절 3. 메타인지 훈련의 실제 적용과 효과 4. 현대인의 마음 관리와 .. 2025. 4. 19.
감정 다이어트란? 스트레스 해소하는 최신 심리기법 감정 다이어트란? 스트레스 해소하는 최신 심리기법“감정도 다이어트가 필요하다고요?” 네, 맞습니다. 넘치는 감정의 무게를 줄이는 방법, 지금부터 알려드릴게요.안녕하세요. 하루에도 몇 번씩 감정의 롤러코스터를 타고 있는 나 자신을 발견하신 적 있으신가요? 저도 그래요. 별일 아닌 일에 욱하고, 작은 실수에 자책하고... 그러다 어느 날, ‘감정 다이어트’라는 개념을 알게 됐어요. 무조건 참는 게 아니라, 필요 없는 감정을 정리해주는 심리 습관이었죠. 이번 글에서는 감정 다이어트가 뭔지, 왜 우리에게 필요한지, 그리고 어떻게 실천할 수 있는지 정리해보겠습니다.목차1. 감정 다이어트란 무엇인가요? 2. 우리는 왜 감정에 지칠까? 3. 감정 다이어트를 위한 실천 도구 4. 감정 다이어트로 변화된 사람들의 이야기.. 2025. 4. 18.
자아성찰부터 자기돌봄까지, 셀프 힐링 루틴 만들기 자아성찰부터 자기돌봄까지, 셀프 힐링 루틴 만들기“나 잘 살고 있는 걸까?” 이런 생각, 문득 들지 않나요? 자아성찰은 시작이고, 자기돌봄은 변화의 열쇠입니다.안녕하세요. 바쁘게 살아가다 보면 가끔은 멈춰서서 내 마음을 들여다보고 싶어질 때가 있어요. 전 그런 순간마다 손글씨로 하루를 정리하거나, 아침마다 나에게 질문을 던지며 시작하곤 했죠. 이게 바로 저만의 ‘셀프 힐링 루틴’이에요. 이번 글에서는 자아성찰을 통해 나를 더 잘 이해하고, 자기돌봄으로 일상을 조금씩 회복하는 방법을 공유해보려 해요. 함께 만들어볼까요?목차1. 자아성찰, 어떻게 시작할까? 2. 아침 루틴으로 마음 단단하게 만들기 3. 하루 마무리, 셀프 돌봄의 핵심 4. 셀프 힐링에 도움되는 도구들 5. 나만의 루틴으로 바뀐 삶의 변화 6.. 2025. 4. 17.
정신건강 정책으로 달라진 일상, 국민 힐링 프로젝트 현황은? 정신건강 정책으로 달라진 일상, 국민 힐링 프로젝트 현황은?우울, 번아웃, 공황… 더 이상 혼자만의 고민이 아닙니다. 이제는 정부가 나서기 시작했어요. 달라진 일상, 느껴지시나요?안녕하세요. 몇 년 전만 해도 "정신과 간다"는 말 자체가 꺼려졌던 시절이 있었죠. 저도 처음 정신건강센터를 찾았을 땐 주변 눈치를 봤던 기억이 나요. 그런데 요즘은 뉴스에서도, 지하철 광고에서도 '마음 건강' 이야기가 꽤 자주 나오더라고요. 이게 다 정책이 변하고, 사회가 바뀌고 있다는 증거 아닐까요? 그래서 이번 글에서는 진짜로 우리 일상이 얼마나 달라졌는지, 구체적으로 어떤 변화들이 있었는지를 정리해보려고 해요.목차1. 왜 정신건강 정책이 필요했을까? 2. 국민 힐링 프로젝트 주요 내용은? 3. 지역별 정신건강센터, 얼마나.. 2025. 4. 16.