마음챙김으로 수면 질 올리는 비결

 

마음챙김으로 수면 질 올리는 비결

바쁜 일상 속에서 우리는 쉽게 스트레스에 노출되고, 이로 인해 숙면을 취하지 못하는 경우가 많습니다. 오늘은 '마음챙김'을 통해 수면의 질을 올리는 방법을 소개합니다.

1. 마음챙김이란 무엇인가요?

마음챙김(Mindfulness)은 현재의 순간에 집중하면서 생각이나 감정을 있는 그대로 바라보는 명상 기법입니다. 이 방식은 뇌를 진정시키고 불안을 줄여 수면 유도에 매우 효과적입니다.

2. 마음챙김 수면 루틴 실천법

• 잠들기 30분 전 스마트폰 대신 심호흡 또는 명상
• 마음속 생각을 흘려보내는 이미지 트레이닝
• 호흡에 집중하며 '지금 이 순간'에 머무르기

3. 이런 분들에게 추천합니다

불면증에 시달리는 직장인, 쉽게 스트레스를 받는 분, 생각이 많아 잠들기 어려운 분들에게 마음챙김은 최고의 수면 보조 도구가 될 수 있습니다.

4. 실천을 도와주는 앱과 도구

헤드스페이스(Headspace), 캄(Calm) 등 명상 앱을 활용하면 초보자도 쉽게 마음챙김 수면 루틴을 만들 수 있습니다.

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