집중력을 높이는 마음챙김 훈련법

 

 

집중력을 높이는 마음챙김 훈련법

현대인은 수많은 정보와 자극 속에서 살고 있어 집중력 저하를 겪는 일이 흔합니다.
하지만 마음챙김(Mindfulness) 훈련을 통해 집중력은 충분히 훈련되고 향상될 수 있습니다.
지금부터 집중력을 끌어올리는 마음챙김 방법을 소개합니다.

🧠 마음챙김이란?

마음챙김은 ‘현재 이 순간’에 집중하는 명상 방식으로, 생각이나 감정을 판단 없이 바라보는 훈련입니다.
이는 스트레스를 줄이고, 감정 조절력을 키우며, 뇌의 전두엽 활동을 활발히 해 집중력 강화에 도움을 줍니다.

📌 마음챙김 훈련법 5가지

1. 호흡 명상: 눈을 감고 들숨과 날숨에만 집중
2. 걷기 명상: 걷는 동안 발바닥 감각, 리듬에 집중
3. 식사 명상: 음식을 천천히 씹으며 맛, 향에 집중
4. 5분 멈춤: 일과 중 5분 멈추고 현재 감각에 주의 집중
5. 감정 관찰: 떠오르는 감정을 판단 없이 인식하기

💡 집중력을 높이는 습관

• 수면 시간 일정하게 유지하기
• 스마트폰 알림 최소화
• 한 번에 한 가지 작업만 하기 (멀티태스킹 금지)
• 정해진 시간에만 이메일/메신저 확인
• 업무 전 명상 3분 실천하기

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